[...] a później zacznij je rozszerzać ;) A co do wyprostowania sylwetki to będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość, lata zaniedbywań nie nadrobisz kilkoma treningami, poza tym możesz ćwiczyć codziennie w domu autokorekcję i ćwiczenia korekcyjne, bo nie sztuką jest jak w w/w filmie ściągnąć mięśnie pleców bo trzeba również rozciągnąć klatkę ;)
Proponowal bym tez nie cwiczyc 6 razy w tygodniu bo te mięsnie muszą odpoczywac rób lepiej 3 razy w tygodniu. Klata,triceps 1.klata sztangą na ławce płaskiej12<10<8=8 2. Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 3.rozpiętki na plaskiej 3 serie po 8 klate mozesz tak zrobic powiedzmy ale nie wiem jakie zaproponowac na triceps cwiczenia
[...] aerobowe niż siłowe i zbytnie zaangażowanie niewłaściwych włókien mięśniowych może prowadzić do przerostu mięśni i dysproporcji w budowie sylwetki." Jeżeli są to ćwiczenia aerobowe czy to znaczy że mam nie robić kilkunastu powtórzeń tylko machać tak długo jak przy aerobach?.. coś mi sie to nie widzi. O jakie przerosty chodzi bo jeżeli [...]
No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno [...]
Kupiłem MEta-Burning Xtp i Omega3 będę dalej kontynuował dietę i aeroby oraz ćwiczenia 4 razy w tygodniu.dokupiłem spodenki które w znacznym (myśle tak) stopniu przyczynią się do spalania tłuszczu z dolnych partycji ciała. Zobaczymy jak będzie potem.Co do porad to nie chce wyglądać jak typowy kulturysta tzn tak żeby mi było widać każdy [...]
1 nie da sie zdrowo zwiekszyc wzrostu - moze go nie zahamowac.-- poprawnie wykonywac cwiczenia. po 2 - miesnie nie rosna na treningu ale podcas REGERACJI po nim, trening dal ciebie z dlugosc trwania itp. a potem koleje cykle zaly rok zaplanowany ] GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str [...]
sam miałem długo problem z klatą.. słabo szła siła.. przerzuciłem sie całkowicie na wolne ciężary, tylko sztangielki i plan trningowy zmieniany co 6-7tyg..!! sztange na klate wziąłem dopiero po 3miesiącach, efekt +20kg w wyciskaniu płaskim.. teraz mam plan na pare tygodni juz na sztange dla odmiany zeby miesnie co innego porobily i cwicze klate 2x [...]
Klatke moge zaproponowac tak: Wyciskanie na plaskiej - sztangielki PROG Wyciskanie na skosie sztanga PROG Rozpietki na skosie Buterfly Co do bicepsa i tricepsa to ciezko znalesc cwiczenia ktore lepiej beda pobudzaly miesnie. W tym przypadku polecam poprostu byc cierpliwym, czyli zmiany zastosuj tylko do klatki.
""Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr " ja i pare osob calkowicie się nie zgadzamy. Na redukcji da się [...]
Okay, dzięki. Spróbuję najpierw stacjonarnie, czyli na rowerku wykonywać interwały. A jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to czy zna ktoś jakieś ćwiczenia, które nie będą mi obciążać pleców w odcinku dolnym?
sprawa jest doścprosta- jesli mięśnie sie rozwijaja równomiernie to zaczynamy od najbardziej złozonego ćwiczenia -wycisk plasko lub pompki na poreczach niewiele im ustepujacym jest wycisk na skosie do gory lub w dół - ćw. typu rozpiętki sa raczej na końcu jesli chodzi o efektywnść masowo-siłową, ze tak to nazw-jednak wcześniej można odnaleźć [...]
BTW - nie sądzicie, że przydałoby się w tym planie uwzględnić gdzieś jakaś formę wyciskania na barki? Np. military press? Ano brakuje, można by wpleść ze dwa ćwiczenia bezpośrednio angażujące mięśnie naramienne.
[...] (ale byłem oparty plecami o ławke--lekki skos do tyłu i ręce przed siebie ale troche niżej)--fajnie mi wchodzi potym 2s. ze sztangą z tyłu stojąc. codo pierwszego ćwiczenia to nigdzie takiego nie widziałem, w atlasie też nie ma--ale tak jakoś se tak zrobiłem i mi się spodobało--najważniejsze, że działa i mam widoczne mięśnie [...]
Byc moze ze to cos daje, ale jak koledzy wyzej rowniez uwazam to za shit. Nic Ci nie wyrobi miesni brzucha tak jak cwiczenia silowe na drazku lub z masa wlasnego ciala. Jak juz to kup sobie AB Wheel - koszt max. 30 PLN w zaleznosci od miejsca - kup w markecie bo nicznym nie roznia sie te z marketu od tych z renomowanych sieci sklepow sportowych. [...]
Nie ma jak prawdziwa milosc;> Najlepsze sposoby na tylkowe problemy to: 1)nie krytykowac dziouszki, zeby nie tyla ze stresu najwyzej gasic swiatlo w sypialni, jak sie rozbierze 2) aerobik (takie zwykle hopsi hopsi), abt, callanetics (mi pomoglo;P), cwiczenia w domu (http://www.sfd.pl/temat56972/ i czytaj uda oraz posladki) 3) w biurze niech [...]
[...] maksymalnie w dół (jak najdalej od uszu), by zminimalizować ryzyko kontuzji barku, nie powinieneś przy tym ćwiczeniu odczuwać żadnego bólu w okolicy barku. Wszelkie inne ćwiczenia przyciągające, oraz izolowane na biceps są zbędne i zakłócą tylko postępy w podciąganiu. Warto natomiast dla zrównoważenia obręczy barkowej dodać jakieś ciężkie [...]
na pewno sprobuje wycisku sciskajacego, nigdy tego nie robilem... macie jakies jeszcze ciekawe cwiczenia aby ruszyc klatke ? klatka idzie mi najgorzej... :/ teraz jestem na redukcji i robie trening obwodowy aby rozgrzac troszke miesnie i wskakuje pozniej na trening 3 dniowy wiec do tego czasu chce zebrac informacje na temat treningu klatki, moze [...]
dlaczego bezsensu ze mieszam cwiczenia? mzoe mnei nie zrozumiales chodzilo mi o to ze robie np. 4 serie na modlitewniku potem na laweczce wyciskam na klate 4 serie potem znowu cos na bica kumpel mi mowil ze wszyscy tak robia chyba w tym chodzi o to zeby odpoczely dane miesnie i zeby w tym czasie robic cos innego a co do linka to poczytam sobie [...]
Ale po co w tym planie B sciaganie linki? Z zalozenia, ze MC walnie na nogi wystarczajaco, a gorna linka to na gore plecow? Idziesz w dobrym kierunku (ja tez cwicze skroconym FBW bo ekto jestem). Ja robilbym tak: Plan A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza/sprzed glowy B: MC w ciezkim FBW u mnie sie nie sprawdzal bo z [...]
mój kolega miał podobne problemy. według niego miał to przez to,że skoczyl z okna na parterze na proste nogi:D lekarz powiedział mu,że to przez ćwiczenia i rozciaganie wykonywane raz zbyt mocno , a raz zbyt słabo lub nawet w ogóle. Poprzez to niektóre mięśnie były większe i mocniejsze, a inne słabe i mniejsze. W trakcie ruchu biodro przeskakiwało [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
